Бета-аланин – заменимая аминокислота, которая, в отличие от альфа-аланина, не входит в состав протеинов. В силовых видах спорта используется её прямая связь с карнозином. Многочисленные исследования неопровержимо доказали положительное влияние бета-аланина на повышение выносливости, отдаления признаков усталости, что позволяет проводить более интенсивные тренировки.

Бета-аланин широко применяется в силовых видах спорта, и в первую очередь – в бодибилдинге. Его испытания среди легкоатлетов не показали значительных результатов.

Положительные свойства для спортсменов:

  • увеличение количества карнозина в мышечной ткани, что отдаляет их окисление, а следовательно – мышечную усталость;
  • увеличение способности мышц к сокращению;
  • снятие болей в мышцах после повышенных нагрузок;
  • ускорение посттравматического восстановления;
  • в армейских исследованиях отмечено повышение точности движений, что уменьшило время прицеливания и значительно увеличило точность.

Форма выпуска:

Бета-аланин выпускается в порошке, жидком виде, а также в капсулах и таблетках. Кроме этого, он входит в состав многих продуктов спортивного питания, обычно в паре с креатином, с которым действует более эффективно. Также с бета-аланином хорошо совмещаются BCAA, быстрые протеины (например – сывороточный), донаторы оксида азота, кофеин и т. д.

Правила приема

Рекомендованный режим приёма – три раза в сутки через равные промежутки в количестве 400-800 мг. При интенсивных нагрузках суточная дозировка может подниматься до 5 грамм и выше. При высоких дозировках возможны парестезии (покалывания), которые лишь подтверждают действие спортпита и проходят через несколько часов после употребления.

Beta Alanine заметно повышает интенсивность тренировок и отодвигает проявления признаков мышечной усталости. Результаты многочисленных исследований, а также отзывы спортсменов, отрицают возможность негативных последствий, при соблюдении рекомендаций касающихся приема препарата.