Для нормального функционирования женского организма нужны те же самые витаминные комплексы, что и для мужчин. Но разница обменных процессов проявляется в том, что женщине одних витаминов необходимо больше, а в других запросы организма намного скромнее. Для регулярно тренирующихся девушек производители спортпита выпускают специальные женские спортивные витамины.

Особенности

девушка с витаминами

Основные витамины, на которые следует акцентировать внимание женщинам, и сфера их действия:

  • В6, В9, В12 — нормализация менструальных циклов и репродуктивная система в целом. Особенно актуально для женщин после 45.
  • А, Е, С — состояние кожных покровов, красота волос и прочность ногтей;
  • D, К — состояние костей и зубов, что особенно актуально после 50 лет при наступлении климакса.

При этом не следует забывать, что основа всех внутриклеточных процессов - витамины группы В, а это основа здоровья, их дефицит быстро проявляется в возникновении различных патологий, потери работоспособности, ухудшении памяти, ухудшении внешнего вида и т. д. Процесс старения заметно замедляют витамины антиоксиданты: А, С, Е.

Женщины подвержены более сильным изменениям по сравнению с мужчинами, в зависимости от возраста. Для быстро растущего организма девушек подростков особенно актуальны витамины А, С, D и группы В. Для начала полового созревания необходимы витамины А, В6, В9, В12. В предклимаксном периоде и старчестве необходимо уделять большое внимание процессу вымывания из костей кальция, блокированию оксидантов, поддержке обменных процессов на клеточном уровне — в этом хорошо помогут витамины A, D, F, K и группы В.

При выборе комплекса витаминов для женщин, кроме общих рекомендаций, необходимо принимать особенности женского организма — избыточный/недостаточный вес, скорость обмена веществ, наличие хронических заболеваний и т. д. При правильном формировании диеты и витаминной поддержки можно успешно решить большинство существующих здоровью девушки проблем.