Креатин моногидрат – это модифицированный креатин, молекула которого химически связана с одной молекулой воды. Это обеспечивает его стабильность в водной среде в течение нескольких суток и целостность молекулярной структуры при попадании в желудок. К тому же он очень медленно превращается в креатинин.

Полезные свойства

Употребление креатина моногидрата дает организму энергию, позволяющую увеличить силовые показатели в физических упражнениях и продолжительность нахождения мышц под нагрузкой. Он будет полезен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, борьбой, многоборьем, гимнастикой, легкой атлетикой. Также его применяют в медицинских целях при:

  • гипоксии (защищает ЦНС);
  • мышечных атрофиях;
  • сердечной недостаточности;
  • воспалениях (локальных, острых, хронических).

Креатин моногидрат в спорте

Употребление атлетами добавки обеспечивает:

  • наращивание мышечной массы;
  • формирование рельефной мускульной системы;
  • увеличение общей физической выносливости;
  • рост физической силы;
  • интенсификацию синтеза тестостерона и соматотропина;
  • снижение концентрации в организме молочной кислоты.

Эти свойства позволяют спортсменам, употребляющим моногидрат, выполнять больший объем физических нагрузок во время тренировочного процесса.

Формы выпуска

  • порошок;
  • в виде таблеток или капсул.

Правила употребления

Добавку можно размешать в воде, соке или гейнере, любом другом спортпите содержащем углеводы, или просто запить сухой порошок необходимым количеством жидкости. В период приема необходимо обеспечить организм суточной дозой воды в количестве от 3-х литров. При этом следует исключить потребление алкогольных напитков и крепкого кофе.

Целесообразно принимать добавку ежедневно по 5 г в течение месяца – в день тренировки сразу после нее, а в день отдыха в любое время, но после приема пищи. Рекомендуется строить специальные циклы приема по продолжительности не менее одного месяца.